Dù bạn muốn tập chạy bộ để tham dự một cuộc thi marathon hoặc chỉ để khỏe mạnh, hãy bắt đầu tìm hiểu vì sao việc chạy bộ tốt cho bạn, bạn cần chuẩn bị gì để có thể bắt đầu, và các hướng dẫn thực hiện.
Vì sao nên chạy bộ?
Chạy bộ là một hoạt động thể thao nghiêng về sức bền, giống như bơi lội, đi xe đạp hay đi bộ, tốt nhất nên chạy với tốc độ trung bình (nâng nhịp tim của bạn lên khoảng 120/ phút) để ổn định và khỏe mạnh. Khi bạn chạy, hệ thống tim mạch và hô hấp hoạt động mạnh, oxy hóa cơ thể, tăng khả năng tuần hoàn, khả năng tim và phổi.
Bạn muốn sống khỏe mạnh đến 100 tuổi ư?
Chạy bộ là cách tốt nhất để đạt được điều đó! Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn bất kỳ một hoạt động thể thao nào khác, khi chạy với tốc độ trung bình 10km/h bạn sẽ tiêu hao khoảng 500 calori mỗi giờ.
Bạn sẽ phải vận dụng tất cả cơ chân của mình dù bạn không cảm nhận được điều đó: chạy bộ giúp tất cả các bộ phận ở chân hoạt động, chứ không chỉ có phần đùi. Sau khoảng 40 phút, cơ thể bạn đã sử dụng tất cả các năng lượng sẵn có và bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để giúp bạn duy trì hoạt động.
Khi chạy ở tốc độ 10km/h, hít thở đều, một người có thể tiêu hao 30% lượng mỡ trong 30 phút, trong khi một vận động viên marathon tiêu hao khoảng 60% lượng mỡ trong giờ thứ 3 của một cuộc đua.
Kết hợp với chế độ ăn kiêng, chạy bộ là một biện pháp giảm cân nhanh vì nó không chỉ đốt cháy năng lượng mà con tiêu hao lượng mỡ và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi.
Giữ gìn vóc dáng:
Chạy bộ là môn thể thao hiệu quả nhất vì khi chạy, các cơ quan đều hoạt động như cổ, lưng, cánh tay, bụng, mông, đùi và bắp chân. Một lợi ích khác đối với phụ nữ là giúp vận động phần chân nhiều hơn so với phần trên của cơ thể, vì thế nó giúp “đúng” chỗ. Và nếu bạn chạy ở địa hình đồi núi, bạn sẽ có bắp chân săn chắc hơn.
Chạy bộ là biện pháp giữ vóc dáng tuyệt vời: lưng bạn vẫn giữ thẳng trong khi xương chậu làm việc, điều này giúp mang đến cho bạn một dáng vóc hoàn hảo. Các cơ quanh cột sống và bụng cũng trở nên săn chắc khi bạn chạy.
Cũng giống như các hoạt động thể thao sử dụng sức bền khác, nên tăng thời gian chạy hơn là tốc độ chạy, bạn sẽ dần dần củng cố cơ bắp và làm đẹp cơ thể.
Lợi ích về mặt tinh thần:
Chạy bộ mang lại lợi ích về tinh thần Bạn phải dùng nhiều sức mạnh thể chất khi chạy, điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tức giận. Bạn còn có thể ngắm nhìn phong cảnh. Nếu bạn chạy với bạn bè, hãy tìm một chỗ yên tĩnh, tránh xa nơi ồn ào và ô nhiễm (cạnh bờ sông, dọc bờ biển, hoặc ở nơi có nhiều cây cối…).
Về mặt sinh học, khi bạn chạy, cơ thể tiết ra chất adrenaline, giúp duy trì nhịp chạy, và sau một thời gian chạy, cơ thể còn tiết ra một lượng lớn endorphin giúp tinh thần thoải mái.
Hãy yêu thích thói quen tốt này!
Nguồn: Theo Her VietNam