NÊN UỐNG:
1. Nước:
Thay thế các loại nước ngọt bằng nước lọc sẽ giúp bạn giảm thiểu hàng trăm calories mỗi ngày. Không chỉ thế, uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy mau no hơn, vì thế bạn sẽ không ăn quá nhiều. Hơn nữa, các nghiên cứu mới cho thấy rằng, uống nhiều nước sẽ có ảnh hưởng tốt lên sự chuyển hóa của bạn.
2. Nước rau:
Nước rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như nước trái cây song chúng chứa ít hơn một nửa năng lượng. Một phần nước cà chua chứa khoảng 80 calories, trong khi đó 1 phần nước cam chứa đến 160 calories. Nước rau còn xác có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn kiểm soát cơn đói bụng.
3. Cà phê đen:
Khi bạn cần cung cấp Caffein cho cơ thể, cà phê là một sự lựa chọn tốt hơn là soda hoặc nước hồi phục năng lượng. Cà phê đen không chứa calorie và giàu chất chống oxi hóa. Nghiên cứu cho thấy uống lượng cà phê trung bình (3-4 ly mỗi ngày) có thể giúp tinh thần phấn chấn, tập trung cao hơn và giảm nguy cơ đái đường loại 2 và nhiều loại ung thư khác.
CÂN NHẮC:
4. Nước trái cây:
Nước trái cây chứa nhiều calories như nước ngọt, nhưng chúng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Bạn có thể rất khó xử: bạn đồng thời muốn hấp thụ vitamin và chất chống oxi hóa vào cơ thể, nhưng không muốn quá nhiều đường. Vì thế, sự lựa chọn tốt nhất là hãy chọn loại nước trái cây nguyên chất 100%. Đừng chọn những loại đã được thêm chất ngọt. Bạn cũng có thể giảm năng lượng hấp thu bằng cách hòa nước trái cây với nước lọc.
NÊN TRÁNH:
5. Nước ngọt/ Soda:
Mỗi lần bạn uống một chai nước ngọt thì bạn đã hấp thu hàng trăm calories mà không có chất dinh dưỡng gì. Bạn cũng có thể chọn loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng để giảm calories, nhưng không có gì chứng minh rằng chúng giúp giảm cân. Với một số người, uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng còn khiến họ thèm ngọt hơn.
6. Cocktail:
Một shot rượu mạnh sẽ chứa ít calories hơn rượu nhẹ, nhưng khi bạn hòa rượu với nước ngọt hoặc kem, hãy cẩn thận. Chúng có thể chứa lượng calories khổng lồ. Một lựa chọn tốt hơn là bạn hãy trộn rum/ vodka với nước ngọt dành cho người ăn kiêng.
7. Cà phê sữa/ kem:
Khi bạn cho sữa, si-ro và còn cho thêm cả kem tươi, kem vào cà phê thì loại nước vô hại là cà phê đen đã trở thành thứ thức uống chứa rất nhiều béo và đường. Những cốc cà phê như thế có thể chứa đến 570 calories – gần bằng cả một bữa ăn!!! Nếu bạn không thích uống cà phê đen, hãy cho một ít sữa ít béo và chất làm ngọt nhân tạo vào để giảm lượng calories.
Nguồn: Theo: Webmd.com